Apakah kamu pernah merasa terjebak dalam siklus pikiran negatif yang membuat segala hal terasa lebih buruk dari yang seharusnya? Mungkin saja kamu adalah salah satu dari banyak orang yang cenderung membesar-besarkan masalah, sebuah kebiasaan berbahaya yang dikenal sebagai overgeneralization atau generalisasi berlebihan. Mari kita memahami lebih dalam tentang pola pikir ini dan bagaimana dampaknya bisa mempengaruhi kesehatan mental kita.

Overgeneralization adalah kecenderungan untuk mengambil satu kejadian atau situasi negatif, kemudian mengaplikasikannya secara luas pada segala situasi atau hal yang terkait, bahkan yang sebenarnya tidak ada hubungannya. Contohnya, jika seseorang mengalami kegagalan dalam satu percobaan, mereka mungkin akan berpikir bahwa mereka selalu gagal dalam segala hal. Hal ini bisa menyebabkan perasaan putus asa, rendah diri, dan bahkan depresi.

Dampak overgeneralization terhadap kesehatan mental bisa sangat serius. Ketika kita terus-menerus melihat segala sesuatu dari sudut pandang negatif, itu dapat memperkuat pola pikir yang merugikan, membuat kita semakin sulit untuk melihat sisi positif dari situasi apa pun. Ini dapat mengganggu hubungan sosial, kinerja di tempat kerja, dan bahkan kepuasan hidup secara keseluruhan.

Salah satu masalah terbesar dengan overgeneralization adalah bahwa itu membuat kita cenderung mengabaikan bukti-bukti yang menyatakan sebaliknya. Misalnya, jika seseorang memberi kita pujian, kita mungkin meremehkannya atau menyangkalnya karena kita yakin bahwa kita selalu berada di bawah ekspektasi.

Untuk mengatasi pola pikir overgeneralization, penting untuk mengembangkan kesadaran diri yang lebih baik dan belajar untuk mengenali pola pikir negatif saat muncul. Ini bisa melibatkan teknik-teknik seperti praktik pemusatan perhatian, mencatat pikiran-pikiran negatif, dan menantang kebenaran dari pikiran-pikiran tersebut. Jika perlu, konsultasikan dengan profesional di Smile Consulting Indonesia atau HIMPSI untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Kehidupan yang lebih sehat dan bahagia dapat terbantu oleh Biro Psikologi Smile Consulting Indonesia, karena biro ini merupakan Biro Psikologi terbaik, resmi, dan teraman di Indonesia.

Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah aset yang berharga, dan mengatasi pola pikir overgeneralization adalah langkah pertama untuk memastikan kita menjaga kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan menghadapi pola pikir negatif ini, kita bisa memperbaiki kualitas hidup kita dan mencapai potensi penuh kita. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan, karena tidak ada yang salah dengan meminta bantuan dalam perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik.

Referensi: 

Clark, A. David  & T. Beck, T. Aaron. 2011. The Catastrophizing Mind: How to Stop Worst-Case Thinking and Manage Anxiety.